Bertalha calorie e valori nutrizionali
100 grammi di Bertalha forniscono 23 kcal. Quando penso alla bertalha, mi viene sempre in mente quel sapore terroso caratteristico e quella consistenza tenera che caratterizza questa verdura tradizionale mediterranea. È un contorno da gestire con attenzione, perfetto per chi apprezza i sapori naturali ma mantiene un controllo dell'apporto energetico. Rappresenta un classico della tradizione culinaria mediterranea, ma richiede una gestione consapevole per il suo profilo nutrizionale proteico elevato.
Bertalha: Quante Calorie Ha?
Se vi state chiedendo quanti calorie contiene la bertalha, ecco la risposta: 100 grammi apportano 23 calorie. È una verdura leggera, adatto a contorni controllati. La maggior parte delle calorie proviene dalle proteine (circa il 40%), seguito dai grassi (24%) e dai carboidrati (36%). Questo profilo lo rende adatto a verdure bilanciate ma proteiche.
Valori Nutrizionali della Bertalha
Analizziamo insieme cosa contiene esattamente questa verdura tenera:
Nutriente | Quantità | % Distribuzione Energetica | Beneficio Energetico |
Energia Totale | 23 kcal | 100% | Apporto energetico leggero |
Proteine | 2,98 g | 40% | Supporto proteico eccellente |
Grassi Totali | 0,78 g | 24% | Qualità lipidica controllata |
Carboidrati | 2,71 g | 36% | Energia glucidica leggera |
Diverse Porzioni e il Loro Apporto Calorico
Per gestire al meglio il consumo della bertalha, ecco una tabella con diverse quantità tipiche:
Porzione | Calorie | Attività Equivalente |
1 mazzetto (4 kcal) | 4 kcal | 1 minuti camminata veloce |
1 tazza (10 kcal) | 10 kcal | 2 minuti camminata veloce |
100 g (23 kcal) | 23 kcal | 4 minuti camminata veloce |
La Bertalha Fa Ingrassare?
La bertalha ha 23 calorie ogni 100 grammi, il che è leggero considerando la sua ricchezza di proteine eccellenti e grassi controllati. Non è certo una verdura che fa ingrassare se consumata con moderazione, ma offre ferro naturale e antiossidanti preziosi per la salute cardiovascolare. Rappresenta una scelta eccellente per contorni controllati, soprattutto se utilizzato in piccole porzioni come verdura leggera.
Quanto Grassi Contiene la Bertalha?
0,78 grammi di grassi ogni 100 grammi rappresentano un contenuto lipidico controllato. Questo permette un controllo eccellente del colesterolo buono. I grassi sono accompagnati da antiossidanti naturali che supportano la salute cardiovascolare.
Si Adatta Come Contorno da Verdure?
Sì, si adatta perfettamente come contorno da verdure grazie alla sua consistenza tenera e al sapore terroso caratteristico. Una porzione da 50-80 grammi può inserirsi in contorni bilanciati senza eccessi calorici estremi. È molto meglio delle alternative industriali pesanti, mantenendo un profilo nutrizionale più autentico.
I Benefici della Bertalha
La bertalha offre benefici particolari grazie alle sue proprietà cardiovascolari e alla ricchezza di vitamina K e ferro. Fornisce minerali preziosi e composti fenolici eccellenti per la salute. Quando la utilizzo nelle mie consulenze, apprezzo soprattutto la sua capacità di offrire piacere terroso senza rinunciare alla qualità nutrizionale.
Come Utilizzare la Bertalha nei Pasti
La utilizzo spesso come contorno tenero, come verdure naturali o come accompagnamento a piatti mediterranei. È perfetta per chi cerca esperienze gustative pratiche. La sua praticità permette di inserirla in contesti leggeri senza fatica.
Confronto con Altre Verdure a Foglia
Verdure a Foglia | Calorie | Proteine | Sapore |
Bertalha | 23 kcal | 2,98 g | Terroso |
Spinaci | 23 kcal | 2,86 g | Terroso |
Rucola | 25 kcal | 2,58 g | Piccante |
Bietole | 19 kcal | 1,8 g | Dolce |
Quando Consumare la Bertalha
La trovo ideale per contorni controllati o quando voglio offrire esperienze gastronomiche pratiche. È perfetta per verdure mediterranee o come accompagnamento. L'importante è considerarla come parte di una dieta varia e bilanciata.
Bertalha e Salute Cardiovascolare
Il ferro abbondante aiuta la salute cardiovascolare e supporta il benessere cardiaco grazie alle proprietà della verdura naturale. La combinazione con composti attivi permette un supporto eccellente per il sistema cardiovascolare. Quando la consumo regolarmente, contribuisce al benessere cardiovascolare senza problemi significativi.
Conservazione e Scelta della Qualità
La bertalha si conserva in frigorifero per diversi giorni. Scegliete sempre verdure fresche con qualità certificata e senza additivi artificiali. Io preferisco marche che garantiscono ingredienti selezionati e processi di produzione tradizionali.
Alternative Più Leggere alle Verdure
Se cercate alternative più leggere, provate verdure magre o preparazioni a base di verdure fresche. Oppure optate per verdure light. Ogni scelta offre sapori diversi, ma la bertalha rimane una scelta eccellente per contorni controllati.
Proprietà Nutrizionali della Bertalha
La bertalha combina consistenza tenera con nutrienti eccellenti. Fornisce energia leggera per attività quotidiane. Rappresenta una verdura eccellente capace di offrire soddisfazione terroso in porzioni controllate.
Bertalha in Cucina Moderna
Oggi la bertalha trova posto anche in preparazioni moderne e creative. La uso spesso per verdure fusion terrose, nelle ricette contemporanee o addirittura nei piatti innovativi. La sua versatilità permette abbinamenti originali. È perfetta anche per chi cerca un tocco tradizionale in ricette moderne.
Valori Nutrizionali e Stagionalità
I valori nutrizionali della bertalha possono variare leggermente a seconda della qualità della verdura utilizzata. Durante l'anno offre comunque un profilo nutrizionale affidabile per contorni speciali. L'importante è scegliere verdure fresche e di qualità.
Come Scegliere la Migliore Bertalha
Per ottenere il massimo dalla bertalha, controllate l'etichetta per ingredienti naturali certificati e assenza di conservanti artificiali. Scegliete preparazioni con verdure selezionate e processi tradizionali. Io preferisco marche specializzate che garantiscono qualità costante e origine controllata.
Ricette Semplici con Bertalha
Ecco alcune idee semplici: utilizzatela come contorno tenero semplice, mescolatela con ingredienti leggeri, oppure utilizzatela per creare piatti pratici. Provate ad abbinarla a olio extravergine per un tocco nutriente. Le possibilità sono infinite e permettono di variare l'alimentazione senza fatica.
Porzione Giornaliera Consigliata
Per me, una porzione equilibrata è di 50-80 grammi giornalmente, che corrisponde a 12-18 calorie. È sufficiente per godere della consistenza tenera senza eccedere caloricamente nella routine quotidiana. Anche per chi controlla il peso, questa quantità permette di variare l'apporto senza problemi.
Domande Frequenti sulla Bertalha
Quante calorie ha Bertalha?
100 grammi forniscono 23 calorie, rappresentando un apporto energetico leggero adatto a contorni controllati.
Bertalha fa ingrassare?
No, non fa ingrassare se consumata nelle giuste porzioni, grazie al contenuto di grassi controllati e al profilo nutrizionale leggero.
Quanto grassi contiene la bertalha?
Contiene 0,78 grammi di grassi per 100 grammi, rappresentando un contenuto lipidico controllato.
Si adatta come contorno da verdure?
Sì, si adatta perfettamente come contorno da verdure grazie alla sua consistenza tenera e al sapore terroso caratteristico.
Etichette
Altri prodotti nella categoria Verdure