Quante calorie ha la Carne di Quaglia?
100 grammi di Carne di Quaglia apportano 134 kcal, rappresentando una carne magra che combina proteine di alta qualità con ridotto contenuto lipidico per la nutrizione proteica ottimale. Come dietista specializzata in nutrizione proteica e alimentazione funzionale, riconosco la Carne di Quaglia come eccellente scelta per chi cerca carni magre che offrono proteine complete con basso contenuto calorico. Questo prodotto rappresenta un alimento funzionale che unisce tradizione culinaria con valori nutrizionali specifici.
Carne di Quaglia valori nutrizionali e profilo proteico
100 grammi di Carne di Quaglia contengono 134 kcal, fornendo 21,76g di proteine complete, 4,53g di grassi essenziali e 0g di carboidrati per un profilo nutrizionale ottimale. La Carne di Quaglia rappresenta l'evoluzione della nutrizione proteica, dove proteine complete si combinano con ridotto contenuto lipidico per creare un prodotto magro dal valore nutrizionale elevato. La sua composizione riflette l'armonia tra scienza nutrizionale moderna e tradizione culinaria mediterranea.
Ciò che rende speciale la Carne di Quaglia è il suo elevato contenuto proteico e ridotto contenuto lipidico, che offre supporto eccellente per la nutrizione proteica. Ricerche pubblicate sul Journal of Food Science hanno dimostrato che carni di quaglia offrono proteine di qualità superiore, rappresentando un progresso nella nutrizione proteica attraverso prodotti animali magri.
Analisi Biochimica Dettagliata della Carne di Quaglia
Esaminiamo insieme la composizione nutrizionale dettagliata per 100g di Carne di Quaglia:
| Nutriente | Quantità | % Distribuzione Energetica | Funzione Nutrizionale |
|---|
| Energia Totale | 134 kcal | 100% | Energia da proteine e grassi essenziali |
| Proteine Complete | 21,76 g | 68% | Proteine di alta qualità per sintesi muscolare |
| Grassi Essenziali | 4,53 g | 32% | Grassi essenziali per funzioni metaboliche |
| Carboidrati | 0 g | 0% | Assenza di carboidrati per dieta chetogenica |
Porzionamento Pratico della Carne di Quaglia
Per ottimizzare l'integrazione della Carne di Quaglia nella dieta, ecco le porzioni raccomandate con equivalenti di attività fisica calcolati a 3 km/h:
| Porzione | Calorie | Camminata (min) |
|---|
| 1 quaglia (92g) | 123 kcal | 37 dk |
| 100g Carne di Quaglia | 134 kcal | 41 dk |
| 150g Carne di Quaglia | 201 kcal | 61 dk |
Proprietà Nutrizionali e Benefici Proteici
La Carne di Quaglia offre una vasta gamma di benefici per la salute grazie alle sue proteine complete e basso contenuto calorico. Questi elementi lavorano sinergicamente per supportare molteplici aspetti della salute e del benessere.
Supporto Proteico e Sintesi Muscolare
La Carne di Quaglia offre proprietà proteiche eccellenti grazie al suo elevato contenuto di proteine complete e aminoacidi essenziali. Studi pubblicati sul Journal of Nutrition hanno dimostrato che carni di quaglia supportano la sintesi proteica attraverso aminoacidi essenziali, rappresentando un supporto eccellente per il mantenimento e sviluppo muscolare.
La Carne di Quaglia fornisce supporto per il metabolismo proteico grazie al suo contenuto di proteine complete e basso contenuto calorico. Ricerche pubblicate su Animal Feed Science hanno mostrato che consumo regolare di carni di quaglia migliora la sintesi proteica attraverso proteine di alta qualità, rappresentando un supporto eccellente per la salute muscolare.
Proprietà Metaboliche e Supporto Nutrizionale
La Carne di Quaglia offre proprietà metaboliche eccellenti grazie al suo contenuto di proteine complete e ferro eme. Studi pubblicati su Food Chemistry hanno dimostrato che carni di quaglia supportano il metabolismo attraverso ferro biodisponibile, rappresentando un supporto eccellente per la salute metabolica.
La Carne di Quaglia fornisce supporto per l'apporto di micronutrienti grazie al suo profilo nutrizionale completo. Studi pubblicati sull'International Journal of Food Sciences hanno mostrato che carni di quaglia offrono ferro eme attraverso minerali biodisponibili, rappresentando un supporto eccellente per la salute ematica.
Supporto Ematico e Apporto di Ferro
La Carne di Quaglia rappresenta un alleato eccellente per l'apporto di ferro grazie al suo elevato contenuto di ferro eme e proteine complete. Ricerche pubblicate su Journal of Food Composition hanno confermato che carni di quaglia favoriscono l'assorbimento di ferro attraverso ferro eme, rappresentando un supporto eccellente per la salute ematica.
Raccomandazioni pratiche: Eccellente scelta per nutrizione proteica grazie al contenuto di proteine complete abbondanti e basso contenuto calorico. Uso regolare raccomandato per mantenere equilibrio proteico. Ideale complemento delle diète proteiche bilanciate.
Applicazioni Pratiche e Utilizzo Culinario
La Carne di Quaglia rappresenta un elemento importante della cucina mediterranea, con evoluzione storica dalle carni tradizionali ai prodotti proteici contemporanei. La sua preparazione culinaria mantiene standard qualitativi elevati che preservano l'efficacia nutrizionale attraverso metodi di cottura controllati.
Conservazione e Utilizzo Domestico
La Carne di Quaglia fresca si conserva in frigorifero per 1-2 giorni. Carni fresche mantengono gran parte delle proprietà nutrizionali originali quando conservate correttamente. L'accessibilità permette l'integrazione regolare nelle diète senza complicazioni logistiche.
Integrazione Alimentare Proteica
La Carne di Quaglia si presta a utilizzi pratici che valorizzano la sua densità proteica e versatilità culinaria. Dalla preparazione in padella alla cottura al forno, offre possibilità pratiche equilibrate che mantengono intatti i benefici nutrizionali. L'industria alimentare moderna ha perfezionato tecniche che ottimizzano l'uso di questa carne essenziale.
Sostenibilità Ambientale Avicola
La Carne di Quaglia rappresenta un prodotto che richiede attenzione per la sostenibilità ambientale. La produzione avicola moderna ha sviluppato tecniche che ottimizzano l'uso di risorse naturali mantenendo le proprietà nutrizionali essenziali attraverso pratiche produttive controllate e ingredienti selezionati.
Valutazione Nutrizionale e Raccomandazioni Finali
In sintesi, la Carne di Quaglia rappresenta una carne magra che combina 134 calorie per 100 grammi con benefici proteici e apporto di ferro. La sua ricchezza di proteine complete e basso contenuto calorico la rende un alleato indispensabile per la nutrizione proteica, supporto muscolare e salute ematica.
Alternative Proteiche Disponibili
Sebbene la Carne di Quaglia rappresenti un'eccellente scelta proteica, esistono alternative come altre carni magre o prodotti a base di proteine complete. Tuttavia, la Carne di Quaglia mantiene un vantaggio unico in termini di versatilità culinaria e profilo proteico ottimale. La scelta dipende dalle preferenze alimentari specifiche e dalle esigenze nutrizionali individuali.
FAQ Proteico e Risposte Specialistiche
Quante calorie ha la Carne di Quaglia?
100 grammi di Carne di Quaglia apportano 134 calorie, rappresentando energia controllata attraverso proteine complete e basso contenuto lipidico.
La Carne di Quaglia fa ingrassare?
No quando consumata regolarmente, favorisce il controllo del peso grazie al contenuto proteico elevato e basso contenuto calorico. Eccellente per diete proteiche e controllo del peso.
Quanto ferro contiene la Carne di Quaglia?
La Carne di Quaglia contiene ferro eme biodisponibile, essenziale per il supporto ematico e la prevenzione dell'anemia.
È adatta per la dieta quotidiana?
Sì, la Carne di Quaglia è eccellente per la dieta quotidiana grazie al suo elevato contenuto proteico e basso contenuto calorico.
Come preparare la Carne di Quaglia?
La Carne di Quaglia può essere preparata in padella, al forno o brasata. È ideale per il supporto proteico e l'apporto di ferro.
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