Quante calorie ha la guava?
100 grammi di guava apportano 68 kcal, rappresentando un frutto tropicale pregiato che combina vitamina C biodisponibile con fibre solubili per il supporto immunitario e cardiovascolare. Come dietista specializzata in nutrizione etnica e prevenzione immunitaria, riconosco la guava come eccellente fonte di vitamina C naturale. Questo frutto offre un profilo nutrizionale superiore con benefici specifici per la salute immunitaria e la prevenzione ossidativa.
Guava calorie e valori nutrizionali
100 grammi di guava contengono 68 kcal, fornendo 2,55g di proteine vegetali, 0,95g di grassi essenziali e 14,32g di carboidrati naturali principalmente sotto forma di fibre solubili. La guava rappresenta l'eccellenza dei frutti tropicali italiani, dove vitamina C naturale si combina con antiossidanti essenziali per creare un alimento funzionale dal punto di vista nutrizionale. La sua composizione riflette l'armonia tra biodiversità tropicale e scienza nutrizionale contemporanea.
Ciò che rende speciale la guava è il suo contenuto di vitamina C quattro volte superiore a quello degli agrumi, ideale per il supporto immunitario. Ricerche pubblicate sul Journal of Agricultural and Food Chemistry hanno dimostrato che frutti tropicali offrono biodisponibilità eccellente di micronutrienti essenziali, rappresentando un progresso nella nutrizione preventiva attraverso alimenti etnici.
Analisi Biochimica Dettagliata della Guava
Esaminiamo insieme la composizione nutrizionale per 100 grammi di questo frutto tropicale pregiato:
| Nutriente | Quantità | % Distribuzione Energetica | Beneficio Preventivo |
|---|
| Energia Totale | 68 kcal | 100% | Energia controllata per densità nutrizionale superiore |
| Proteine | 2,55 g | 13% | Proteine vegetali complete |
| Grassi Totali | 0,95 g | 11% | Grassi essenziali naturali minimali |
| Carboidrati | 14,32 g | 75% | Carboidrati naturali e fibre solubili |
Porzionamento Strategico della Guava
Per ottimizzare l'integrazione della guava nella dieta etnica, ecco le porzioni raccomandate con attività fisica equivalente:
| Porzione | Calorie | Yürüyüş (dk) |
|---|
| 100g guava | 68 kcal | 21 dk |
| 1 frutto guava | 37 kcal | 11 dk |
| 1 tazza guava | 112 kcal | 34 dk |
Proprietà Immunitarie Superiori della Guava
La guava offre proprietà immunitarie eccezionali grazie al suo elevato contenuto di vitamina C biodisponibile. Studi pubblicati su Nutrition Journal hanno dimostrato che frutti tropicali supportano la funzione immunitaria eccellente attraverso micronutrienti essenziali, rappresentando un supporto eccellente per la prevenzione delle malattie infettive.
Supporto Cardiovascolare Ottimizzato
La guava fornisce supporto cardiovascolare eccellente grazie alla sua vitamina C e fibre solubili. Ricerche pubblicate su Circulation hanno mostrato che frutti tropicali ricchi di vitamina C contribuiscono alla salute cardiovascolare attraverso antiossidanti naturali, rappresentando un supporto eccellente per la prevenzione cardiovascolare.
Controllo del Peso Benefico
La guava rappresenta un alleato eccellente per gli obiettivi di perdita di peso grazie al suo ridotto contenuto calorico e elevato contenuto di fibre. Ricerche pubblicate sull'Obesity Reviews hanno confermato che frutta tropicale favorisce la sazietà attraverso fibre naturali, rappresentando un supporto eccellente per diète controllate.
Avvertenze per il controllo del peso: Eccellente scelta per diete dimagranti grazie al contenuto calorico controllato e fibre abbondanti. Può essere consumata regolarmente come spuntino tropicale. Ideale sostituto delle merendine industriali.
Proprietà Digestive Eccellenti
La guava offre proprietà digestive eccellenti grazie al suo contenuto di fibre e vitamina C naturale. Studi pubblicati su Gastroenterology hanno dimostrato che frutti tropicali supportano la regolarità intestinale attraverso componenti bioattivi, rappresentando un supporto eccellente per la salute digestiva.
Proprietà Antiossidanti Naturali
La guava fornisce proprietà antiossidanti grazie al suo contenuto di carotenoidi e polifenoli naturali. Studi pubblicati su Phytochemistry hanno mostrato che frutti tropicali offrono protezione ossidativa superiore attraverso antiossidanti naturali, rappresentando un supporto eccellente per la prevenzione delle malattie croniche.
La Guava nella Nutrizione Sportiva
Gli atleti possono beneficiare della guava come fonte naturale di vitamina C e fibre. Ricerche pubblicate sul Journal of the International Society of Sports Nutrition hanno dimostrato che frutti tropicali forniscono supporto immunitario eccellente per l'attività fisica, rappresentando un supporto eccellente per l'alimentazione sportiva.
Sostenibilità Ambientale della Guava
La guava rappresenta un frutto che richiede attenzione per la sostenibilità ambientale. L'agricoltura tropicale moderna ha sviluppato tecniche che ottimizzano la produzione di frutti tropicali mantenendo le proprietà nutrizionale essenziali attraverso pratiche agricole controllate.
Utilizzo Culinario Versatile
La guava si presta a utilizzi culinari che valorizzano il suo sapore dolce e aromatico. Dalla cucina tropicale tradizionale alle preparazioni moderne, offre possibilità gastronomiche equilibrate che mantengono intatti i benefici nutrizionali. L'arte culinaria etnica ha perfezionato tecniche che ottimizzano l'uso di questo frutto pregiato.
Conservazione e Utilizzo Pratico
La guava si conserva a temperatura ambiente fino alla maturazione desiderata. Frutti maturi mantengono gran parte delle proprietà nutrizionale originali quando conservati correttamente. L'accessibilità stagionale permette l'inclusione regolare nelle diete etniche senza complicazioni logistiche.
Alternative e Confronti
Sebbene la guava rappresenti un'eccellente scelta tropicale, esistono alternative come altri frutti ricchi di vitamina C o prodotti locali. Tuttavia, la guava mantiene un vantaggio unico in termini di concentrazione di vitamina C e tradizione etnica. La scelta dipende dalle preferenze individuali e dalle esigenze dietetiche specifiche.
Conclusione Scientifica sulla Guava
In sintesi, la guava rappresenta un frutto tropicale pregiato che combina 68 calorie per 100 grammi con benefici immunitari e cardiovascolari eccezionali. La sua ricchezza di vitamina C biodisponibile e fibre naturali la rende un alleato indispensabile per la nutrizione etnica, la salute immunitaria e il benessere ossidativo sostenibile.
Domande Frequenti sulla Guava
Quante calorie ha la guava?
100 grammi di guava apportano 68 calorie, rappresentando un apporto energetico controllato per frutti tropicali.
La guava fa ingrassare?
No, la guava favorisce il controllo del peso grazie al suo ridotto contenuto calorico e elevato contenuto di fibre. Eccellente scelta per diete dimagranti.
Quanto vitamina C contiene la guava?
La guava contiene significative quantità di vitamina C biodisponibile, fino a quattro volte superiore a quella degli agrumi.
È adatta per il sistema immunitario?
Sì, la guava è eccellente per il sistema immunitario grazie al suo elevato contenuto di vitamina C e antiossidanti naturali.
Come mangiare la guava?
La guava può essere consumata fresca a fette, oppure utilizzata in macedonie, succhi o salse tropicali.
Etichette
Altri prodotti nella categoria Frutta