Molte persone acquistano cosmetici per una pelle sana, ma puoi ottenere una pelle sana con un'alimentazione regolare e salutare invece di spendere soldi per questi cosmetici.

Molte persone acquistano cosmetici per una pelle sana. Puoi avere una pelle sana con un'alimentazione regolare e salutare invece di spendere soldi per questi cosmetici.

Esistono alcune vitamine e minerali che devono essere assunti regolarmente per una pelle sana. Quando queste vitamine e minerali non vengono ingeriti regolarmente o in eccesso, la pelle risponde e presenta alcuni segni come deposizione di grasso, secchezza e acne.

Nutrienti Essenziali per la Salute della Pelle

Devi conoscere i nutrienti di cui hai bisogno per avere una pelle sana. La nutrizione è il fondamento di una pelle radiosa e sana, molto più efficace di qualsiasi crema o trattamento cosmetico esterno.

Zinco: Il Minerale Anti-Acne

Ad esempio, l'alimentazione che include zinco è un'alimentazione che le persone che hanno problemi di acne devono certamente consumare. L'acne è un problema della pelle che si vede nelle persone che non hanno zinco. Semi di zucca, uova, noci, zenzero, avena e ostriche sono ricchi di zinco. Il consumo regolare di questi alimenti fornisce al sistema immunitario la forza per rafforzarsi e risolvere il problema dell'acne.

Omega-3: Per Idratazione e Elasticità

La mancanza di omega-3 causa pelle secca, irritazione o macchie nere o bianche sulla pelle. C'è bisogno di acidi grassi per la flessibilità e la struttura della pelle. Quando il corpo non può produrre questi acidi grassi, devono essere ottenuti dagli alimenti. Noci, mandorle, ceci, fagioli, cavoli, broccoli, kiwi, acciughe, sgombro, sardine, salmone e semi di lino sono alimenti ricchi di omega-3.

Selenio: Protezione e Elasticità

L'elasticità della pelle è fornita dal selenio. Il selenio protegge la pelle dai raggi ultravioletti che causano il cancro della pelle. Gli alimenti che includono selenio sono salmone, tonno, aglio, noci, uova, germe di grano, riso integrale e pane integrale.

Vitamine Antiossidanti: C ed E

Vitamina C: Il Protettore Naturale

Riduce i danni causati dalla vitamina C e dall'aria al livello minimo. C'è abbondanza di vitamina C nel prezzemolo, cavolo, peperone rosso e verde, ravanello e broccoli. La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene, che mantiene la pelle elastica e giovane.

Vitamina E: Anti-Invecchiamento Naturale

Protegge dai raggi nocivi del sole attraverso la vitamina E. La vitamina E previene le rughe della pelle e riduce la secchezza della pelle. La vitamina E può essere ottenuta da semi di girasole, mandorle, germe di grano, pomodori, cavoli, pesche, asparagi e avocado.

Vitamina A: Riparazione e Rinnovamento

La vitamina A fa skincare riparando la pelle. Aiuta il sistema immunitario a rafforzarsi. Quando la vitamina A non viene assunta a sufficienza, crea problemi di desquamazione della pelle e acne. Per soddisfare il bisogno di vitamina A, peperoni, carote, albicocche, cavoli, anguria, spinaci e fegato devono essere consumati.

Altri Nutrienti Importanti per la Pelle

Biotina (Vitamina B7)

Essenziale per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. La carenza può causare dermatite e perdita di capelli. Fonti: uova, noci, semi, fegato.

Collagene

Anche se il corpo produce collagene naturalmente, la produzione diminuisce con l'età. Alimenti ricchi di vitamina C stimolano la produzione naturale di collagene.

Alimenti da Evitare per una Pelle Sana

Zuccheri Raffinati

Gli zuccheri raffinati possono contribuire all'infiammazione e all'acne attraverso il processo di glicazione, che danneggia il collagene.

Latticini

Alcuni studi suggeriscono che i latticini possono peggiorare l'acne in alcune persone a causa degli ormoni presenti.

Piano Alimentare per una Pelle Radiosa

Colazione

Avocado toast con semi di girasole, smoothie con spinaci e frutti di bosco, uova con peperoni.

Pranzo

Salmone grigliato con broccoli, insalata di noci e semi di zucca, quinoa con verdure.

Cena

Pollo con patate dolci, verdure a foglia verde, mandorle come spuntino.

Idratazione: Il Fondamento della Bellezza

L'acqua è essenziale per mantenere la pelle idratata dall'interno. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno e aumenta l'assunzione durante l'attività fisica o in climi caldi.

Se assumi queste vitamine regolarmente, non spenderai soldi per cosmetici sapendo che i cosmetici non presentano soluzioni permanenti.