Sardine in Olio d'oliva calorie e valori nutrizionali
100 grammi di Sardine in Olio d'oliva forniscono 249 kcal. Come dietista nutrizionista specializzata in pesce conservato e gestione delle diete quotidiane, posso offrire una valutazione equilibrata di queste sardine in olio d'oliva che rappresentano un'eccellente scelta per pasti proteici, valutando attentamente la loro composizione nel contesto di una dieta bilanciata e ricerca di vitalità quotidiana. Sardine in Olio d'oliva: Quante Calorie Ha?
Iniziamo con l'analizzare l'impatto calorico moderato di questo pesce. 100 grammi apportano 249 calorie, distribuite principalmente in grassi (58%) e proteine (42%), con carboidrati (0%). Questa densità energetica richiede attenzione nella gestione delle porzioni, ideale per chi cerca alternative sane ai pasti tradizionali.
Valori Nutrizionali Dettagliati
Esaminiamo la composizione per 100 grammi di sardine in olio d'oliva:
| Nutriente | Quantità | % Distribuzione Energetica | Beneficio Proteico |
|---|
| Energia Totale | 249 kcal | 100% | Apporto energetico equilibrato |
| Proteine | 26 g | 42% | Supporto strutturale elevato |
| Grassi Totali | 16 g | 58% | Qualità lipidica buona |
| Carboidrati | 0 g | 0% | Energia glucidica minima |
Altre Porzioni e Calorie
Per l'ottimizzazione dei pasti settimanali con sardine in olio d'oliva:
| Porzione | Calorie | Attività Equivalente |
|---|
| 50 g (125 kcal) | 125 kcal | 25 minuti camminata veloce |
| 100 g (249 kcal) | 249 kcal | 50 minuti camminata veloce |
| 150 g (374 kcal) | 374 kcal | 75 minuti camminata veloce |
Sardine in Olio d'oliva Fa Ingrassare?
Sì, queste sardine possono contribuire all'aumento di peso se consumate regolarmente in grandi quantità senza controllo delle porzioni, data la loro moderata densità calorica (249 kcal/100g) e il contenuto lipidico. Rappresentano un rischio particolare per soggetti che seguono diete ipocaloriche, dove anche porzioni moderate possono compromettere l'equilibrio energetico necessario per il controllo del peso.
Quanto Contiene di Carboidrati Queste Sardine?
0 grammi di carboidrati per 100 grammi derivano principalmente dall'olio che fornisce energia minima accompagnata da sapore intenso. Questa composizione permette un consumo sicuro per soggetti con diabete, rappresentando un'opzione eccellente per pasti proteici.
È Adatto per Cena?
Sì, è adatto per cena grazie alla sua capacità di fornire nutrimento con calorie moderate. Una porzione da 100 grammi può integrarsi in cene equilibrate, contribuendo al volume del pasto senza calorie significative, soprattutto come alternativa fresca al pesce fresco.
Benefici delle Proteine e Olio d'oliva
Queste sardine offrono benefici particolari derivanti dalle proteine che forniscono sazietà e supporto muscolare, contribuendo alla qualità dell'esperienza alimentare attraverso ingredienti naturali che elevano il piacere senza compromissioni caloriche quando utilizzato in pasti leggeri.
Sardine in Olio d'oliva nei Pasti Equilibrati
Rappresentano un elemento eccellente nei pasti equilibrati attraverso la loro capacità di fornire volume e nutrimento con calorie controllate, rendendo i pasti più soddisfacenti che possono contribuire al mantenimento di abitudini alimentari positive attraverso l'associazione positiva con leggerezza.
Confronto con Altri Pesci in Olio d'oliva
| Pesce in Olio d'oliva | Calorie | Proteine | Equilibrato |
|---|
| Sardine Olio | 249 kcal | 26 g | Elevata |
| Tonno Olio | 209 kcal | 23,1 g | Molto elevata |
| Acciughe Olio | 210 kcal | 25 g | Alta |
| Pesce Industriale | 220 kcal | 22 g | Media |
Quando Consumare Sardine in Olio d'oliva?
Ideale come secondo piatto per pranzi o cene, in insalate o panini, per aggiungere volume senza calorie. La praticità in olio d'oliva permette utilizzi strategici mantenendo la freschezza e l'equilibrio nutrizionale.
Sardine in Olio d'oliva e Salute Cardiovascolare
Il contenuto di olio d'oliva contribuisce alla salute cardiovascolare attraverso il supporto al colesterolo buono e alla sazietà, rappresentando un supporto benefico quando integrato in programmi alimentari equilibrati.
Conservazione e Praticità in Olio d'oliva
L'olio d'oliva permette la conservazione per mesi senza perdita significativa delle proprietà nutrizionali, facilitando la pianificazione dei pasti. La stabilità del prodotto garantisce qualità eccellente quando scaldato adeguatamente.
Alternative Più Bilanciate per Pasti
Per chi ricerca pasti più nutrienti, si possono considerare pesci freschi o combinazioni con verdure, che offrono profili simili con maggiore varietà.
Porzione Giornaliera Raccomandata
Una porzione equilibrata è di 100 grammi (249 kcal), che fornisce nutrimento senza eccessi calorici. Questa quantità permette di beneficiare delle proprietà speciali mantenendo l'equilibrio generale.
Domande Frequenti su Sardine in Olio d'oliva
Quante calorie hanno Sardine in Olio d'oliva?
100 grammi forniscono 249 calorie, rappresentando un apporto energetico moderato ideale per diete.
Sardine in Olio d'oliva fa ingrassare?
Sì, può contribuire all'aumento di peso se consumato senza controllo, data la sua moderata densità lipidica.
Quanto carboidrati contiene queste sardine?
Contiene 0 grammi di carboidrati per 100 grammi, rappresentando un contenuto minimo ideale per diete controllate.
È adatto per cena?
Sì, è perfetto per cene per il suo apporto proteico con calorie moderate e alto volume.
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