Quante calorie ha il Totano Cotto in Pezzi?
100 grammi di Totano Cotto in Pezzi apportano 88 kcal, con profilo magro ad alto contenuto proteico e grassi molto ridotti. Come dietista specializzata in nutrizione ittica, considero il totano cotto un alimento snello che fornisce proteine di elevata qualità con minima quota lipidica, adatto a piani alimentari orientati a controllo calorico, recupero muscolare e digeribilità.
Totano cotto valori nutrizionali e profilo proteico
Per 100 g si stimano 15,7 g proteine, 1,4 g grassi e 3,2 g carboidrati, per un totale di 88 kcal secondo il calcolo energetico standard. Il rapporto proteine energia è favorevole per chi punta a mantenere massa magra. Il contenuto lipidico è basso e la quota glucidica è trascurabile nel bilancio calorico complessivo.
Analisi nutrizionale dettagliata
Di seguito la distribuzione energetica e la funzione nutrizionale dei principali componenti.
| Nutriente | Quantità | % energia | Nota |
|---|
| Energia totale | 88 kcal | 100% | Calcolo su proteine, grassi, carboidrati |
| Proteine | 15,7 g | ≈ 71% | Alto valore biologico |
| Grassi | 1,4 g | ≈ 14% | Quota lipidica contenuta |
| Carboidrati | 3,2 g | ≈ 15% | Impatto energetico limitato |
Porzioni e equivalenti di camminata
Camminata a 3 km h stimata con formula standard calorie diviso 3,3. Le porzioni includono la base 100 g e varianti pratiche.
| Porzione | Calorie | Camminata (min) |
|---|
| 50 g totano cotto | 44 kcal | 13 |
| 100 g Totano Cotto | 88 kcal | 27 |
| 200 g totano cotto | 176 kcal | 53 |
Benefici, utilizzo e consigli pratici
Il totano cotto in pezzi è una scelta pratica per pasti proteici leggeri. La bassa densità lipidica facilita l inserimento in giornate con carico calorico controllato e in programmi di ricomposizione corporea.
Quando inserirlo
Utile a pranzo o cena post allenamento per favorire recupero proteico con impatto calorico moderato. Si abbina bene con contorni di verdure e cereali integrali per un profilo completo.
Conservazione
Conservare in frigorifero e consumare rapidamente dopo l apertura per mantenere qualità sensoriale e sicurezza igienica.
Conclusioni e alternative
Il Totano Cotto in Pezzi offre 88 calorie per 100 g con profilo magro e proteico. Alternativa valida a calamaro e seppia per varietà nel piano settimanale.
Domande frequenti
Quante calorie ha il Totano Cotto in Pezzi?
100 grammi apportano 88 calorie con prevalenza proteica e grassi contenuti.
Il Totano Cotto in Pezzi fa ingrassare?
Il profilo magro e l alto contenuto proteico aiutano il controllo calorico se inserito con porzioni adeguate nel piano settimanale.
Quante proteine contiene il Totano Cotto in Pezzi?
Circa 15,7 g per 100 g, utili per mantenimento della massa muscolare.
È adatto a una dieta ipocalorica?
Sì, grazie alla bassa densità energetica e al ridotto contenuto di grassi.
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