Calorie di Tonno in Olio Evo — porzione e valori
100 grammi di Tonno in Olio Evo forniscono 209 kcal. Come dietista nutrizionista specializzata in pesce conservato e gestione delle diete quotidiane, posso offrire una valutazione equilibrata di questo tonno in olio evo che rappresenta un'eccellente scelta per pasti proteici, valutando attentamente la loro composizione nel contesto di una dieta bilanciata e ricerca di vitalità quotidiana. Tonno in Olio Evo: Quante Calorie Ha?
Iniziamo con l'analizzare l'impatto calorico moderato di questo pesce conservato. 100 grammi apportano 209 calorie, distribuite principalmente in grassi (55%) e proteine (44%), con carboidrati trascurabili (0%). Questa densità energetica richiede attenzione nella gestione delle porzioni, ideale per chi cerca alternative sane ai pasti tradizionali.
Valori Nutrizionali Dettagliati
Esaminiamo la composizione per 100 grammi di tonno in olio evo:
| Nutriente | Quantità | % Distribuzione Energetica | Beneficio Proteico |
|---|
| Energia Totale | 209 kcal | 100% | Apporto energetico equilibrato |
| Proteine | 23,1 g | 44% | Supporto strutturale eccellente |
| Grassi Totali | 12,9 g | 55% | Qualità lipidica buona |
| Carboidrati | 0,2 g | 0% | Energia glucidica minima |
Altre Porzioni e Calorie
Per l'ottimizzazione dei pasti settimanali con tonno in olio evo:
| Porzione | Calorie | Attività Equivalente |
|---|
| 50 g (105 kcal) | 105 kcal | 21 minuti camminata veloce |
| 100 g (209 kcal) | 209 kcal | 42 minuti camminata veloce |
| 150 g (314 kcal) | 314 kcal | 63 minuti camminata veloce |
Tonno in Olio Evo Fa Ingrassare?
Sì, questo tonno può contribuire all'aumento di peso se consumato regolarmente in grandi quantità senza controllo delle porzioni, data la sua moderata densità calorica (209 kcal/100g) e il contenuto lipidico. Rappresenta un rischio particolare per soggetti che seguono diete ipocaloriche, dove anche porzioni moderate possono compromettere l'equilibrio energetico necessario per il controllo del peso.
Quanto Contiene di Carboidrati Questo Tonno?
0,2 grammi di carboidrati per 100 grammi derivano principalmente da residui naturali che forniscono energia minima accompagnata da sapore intenso. Questa composizione permette un consumo sicuro per soggetti con diabete, rappresentando un'opzione eccellente per pasti proteici.
È Adatto per Cena?
Sì, è adatto per cena grazie alla sua capacità di fornire nutrimento con calorie moderate. Una porzione da 100 grammi può integrarsi in cene equilibrate, contribuendo al volume del pasto senza calorie significative, soprattutto come alternativa fresca al pesce fresco.
Benefici delle Proteine e Olio Evo
Questo tonno offre benefici particolari derivanti dalle proteine e dall'olio evo che forniscono sazietà e supporto digestivo, contribuendo alla qualità dell'esperienza alimentare attraverso ingredienti naturali che elevano il piacere senza compromissioni caloriche quando utilizzato in pasti leggeri.
Tonno in Olio Evo nei Pasti Equilibrati
Rappresenta un elemento eccellente nei pasti equilibrati attraverso la sua capacità di fornire volume e nutrimento con calorie controllate, rendendo i pasti più soddisfacenti che possono contribuire al mantenimento di abitudini alimentari positive attraverso l'associazione positiva con leggerezza.
Confronto con Altri Pesci in Olio
| Pesce in Olio | Calorie | Proteine | Equilibrato |
|---|
| Tonno Olio Evo | 209 kcal | 23,1 g | Elevata |
| Sardine Olio | 208 kcal | 24 g | Molto elevata |
| Acciughe Olio | 210 kcal | 25 g | Alta |
| Pesce Industriale | 220 kcal | 22 g | Media |
Quando Consumare Tonno in Olio Evo?
Ideale come secondo piatto per cene o pranzi, in insalate o panini, per aggiungere volume senza calorie. La praticità in scatola permette utilizzi strategici mantenendo la freschezza e l'equilibrio nutrizionale.
Tonno in Olio Evo e Salute Cardiovascolare
Il contenuto di olio evo contribuisce alla salute cardiovascolare attraverso il supporto al colesterolo buono e alla sazietà, rappresentando un supporto benefico quando integrato in programmi alimentari equilibrati.
Conservazione e Praticità in Scatola
La scatola permette la conservazione per mesi senza perdita significativa delle proprietà nutrizionali, facilitando la pianificazione dei pasti. La stabilità del prodotto garantisce qualità eccellente quando scaldato adeguatamente.
Alternative Più Bilanciate per Pasti
Per chi ricerca pasti più nutrienti, si possono considerare pesci freschi o combinazioni con verdure, che offrono profili simili con maggiore varietà.
Porzione Giornaliera Raccomandata
Una porzione equilibrata è di 100 grammi (209 kcal), che fornisce nutrimento senza eccessi calorici. Questa quantità permette di beneficiare delle proprietà speciali mantenendo l'equilibrio generale.
Domande Frequenti su Tonno in Olio Evo
Quante calorie hanno Tonno in Olio Evo?
100 grammi forniscono 209 calorie, rappresentando un apporto energetico moderato ideale per diete.
Tonno in Olio Evo fa ingrassare?
Sì, può contribuire all'aumento di peso se consumato senza controllo, data la sua moderata densità lipidica.
Quanto carboidrati contiene questo tonno?
Contiene 0,2 grammi di carboidrati per 100 grammi, rappresentando un contenuto minimo ideale per diete controllate.
È adatto per cena?
Sì, è perfetto per cene per il suo apporto proteico con calorie moderate e alto volume.
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