La frutta è uno degli alimenti più sani che possiamo consumare, ricca di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Ma quante calorie contiene esattamente? Ecco la tabella completa per aiutarti a scegliere con consapevolezza.
Tabella Calorie della Frutta (per 100g)
| Frutto | Calorie (kcal) | Zuccheri (g) | Fibra (g) | Vitamina C (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 🍎 Mela | 52 | 10.4 | 2.4 | 4.6 |
| 🍌 Banana | 89 | 12.2 | 2.6 | 8.7 |
| 🍊 Arancia | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| 🍓 Fragole | 32 | 4.9 | 2.0 | 58.8 |
| 🍇 Uva | 69 | 16.3 | 0.9 | 3.2 |
| 🍑 Pesca | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
| 🍐 Pera | 57 | 9.8 | 3.1 | 4.3 |
| 🥝 Kiwi | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
| 🍍 Ananas | 50 | 9.9 | 1.4 | 47.8 |
| 🫐 Mirtilli | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
| 🍈 Melone | 34 | 7.9 | 0.9 | 36.7 |
| 🍉 Anguria | 30 | 6.2 | 0.4 | 8.1 |
| 🥭 Mango | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| 🍒 Ciliegie | 50 | 8.0 | 2.1 | 7.0 |
| 🥑 Avocado | 160 | 0.7 | 6.7 | 10.0 |
L'anguria con sole 30 kcal per 100g! Perfetta per l'estate e per chi vuole mangiare tanto senza ingrassare.
Frutta e Dieta: Quanta Mangiarne?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 2-3 porzioni di frutta al giorno (circa 150g per porzione). Ecco alcune regole d'oro:
- Varia i colori: Ogni colore fornisce nutrienti diversi. Rosso (licopene), arancione (beta-carotene), viola (antocianine).
- Preferisci la frutta intera: I succhi perdono gran parte delle fibre e fanno impennare la glicemia.
- Attenzione alla frutta secca: È più calorica perché concentrata (es: datteri = 277 kcal per 100g).
- Meglio come spuntino: La frutta a fine pasto può causare gonfiore in alcune persone.
Le 5 Frutte Più Nutrienti
- Kiwi: Campione di vitamina C (92mg per 100g), più dell'arancia!
- Mirtilli: Il frutto con il più alto contenuto di antiossidanti.
- Avocado: Ricchissimo di grassi sani e potassio (più della banana).
- Melograno: Potente anti-infiammatorio naturale.
- Papaya: Eccellente per la digestione grazie alla papaina.
Conclusione
La frutta è un alleato fondamentale per la salute. Anche se contiene zuccheri, sono zuccheri naturali accompagnati da fibre, vitamine e antiossidanti che li rendono molto diversi dallo zucchero aggiunto. Mangia frutta di stagione, varia spesso e goditi i sapori della natura!