Lo spuntino è un momento cruciale della giornata: può sabotare la tua dieta o salvarla. La differenza sta nella scelta. Ecco 8 snack deliziosi che contengono meno di 100 calorie ciascuno!
1. Yogurt Greco Bianco (100g) — 59 kcal
Lo yogurt greco è una bomba proteica: circa 10g di proteine per 100g. Scegli quello bianco senza zuccheri aggiunti. Puoi aggiungere qualche goccia di miele o una manciata di frutti di bosco per dolcificarlo naturalmente.
2. Mela Media — 72 kcal
La mela è lo snack perfetto: portatile, saziante e ricca di fibre (pecticna). La fibra ti manterrà sazio più a lungo e aiuterà a regolare la glicemia. Prova la varietà Fuji o Gala per un gusto più dolce.
3. Bastoncini di Carota con Hummus (30g) — 85 kcal
Le carote sono croccanti, dolci e praticamente a calorie zero (35 kcal per 100g). Abbinate a 30g di hummus di ceci, diventano uno snack completo con proteine, fibre e grassi sani.
4. Mandorle (10 pezzi) — 70 kcal
Le mandorle sono ricche di vitamina E, magnesio e grassi monoinsaturi. Il trucco è pesarle: 10 mandorle (circa 12g) sono la porzione ideale. Evita quelle salate o tostate in olio.
Prepara le porzioni di snack in anticipo in sacchettini singoli. Così eviterai di mangiare più del necessario direttamente dalla confezione!
5. Uovo Sodo — 78 kcal
L'uovo sodo è lo snack proteico per eccellenza: 6g di proteine complete. Preparane qualcuno la domenica sera per avere spuntini pronti per tutta la settimana. Aggiungi un pizzico di sale e pepe.
6. Edamame (80g) — 98 kcal
I fagioli di soia verde sono una scoperta per molti italiani: ricchissimi di proteine (11g per 100g), si trovano al reparto surgelati. Bollili 5 minuti, aggiungi un filo di sale e gustateli direttamente dal baccello.
7. Banana Piccola — 89 kcal
La banana è il carburante perfetto pre o post allenamento. Ricca di potassio, magnesio e carboidrati facili da digerire. Scegli una banana medio-piccola per restare sotto le 100 kcal.
8. Fiocchi di Latte (60g) — 59 kcal
I fiocchi di latte sono un concentrato di proteine a basso contenuto calorico. Puoi mangiarli da soli o con un pomodorino e un filo d'olio per uno snack salato e proteico.
Tabella Riassuntiva
| Snack | Calorie | Proteine | Preparazione |
|---|---|---|---|
| Yogurt greco 100g | 59 kcal | 10g | Pronto |
| Mela media | 72 kcal | 0.3g | Pronto |
| Carote + hummus | 85 kcal | 3g | 2 min |
| 10 mandorle | 70 kcal | 2.5g | Pronto |
| Uovo sodo | 78 kcal | 6g | 10 min |
| Edamame 80g | 98 kcal | 9g | 5 min |
| Banana piccola | 89 kcal | 1g | Pronto |
| Fiocchi di latte 60g | 59 kcal | 7g | Pronto |
Conclusione
Lo spuntino giusto può fare la differenza tra una giornata di energia e una di fame nervosa. Tieni sempre a portata di mano almeno 2-3 di queste opzioni e dirai addio a merendine e patatine!